Остеопороз: профилактика болей в спине
При остеопорозе всегда страдает позвоночник – из-за снижения мышечного тонуса и минеральной плотности костной ткани происходит снижение высоты тел позвонков, позвоночный столб искривляется, появляется чувство тяжести между лопаток и в крестце. В конечном итоге снижается опороспособность позвоночника и развивается угроза патологических переломов тел позвонков даже без падений!
В этой статье поговорим о профилактике болей в спине.
Чтобы уменьшить боль в спине, важно всегда следить за своей осанкой – стоя, сидя и лежа! Для поддержания правильной осанки и снижения нагрузки на позвоночник при выполнении домашней работы следует пользоваться реклинаторами (корректорами осанки), которые удерживают плечевой пояс в правильном положении, фиксируют осанку и не дают сутулиться. Принципы, изложенные ниже, помогут вам поддерживать хороший мышечный тонус и предотвратить искривление позвоночника, при выполнении повседневной работы позволят уменьшить нагрузку на позвоночник.
КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ?
Следует избегать положения лежа на животе, т.к. при этом все физиологические изгибы позвоночника становятся более выраженными. Наилучшая поза для сна – на спине. Под колени можно подложить небольшую подушку так, чтобы ноги были слегка согнуты. Так же под шею нужно подложить невысокую подушку таким образом, чтобы сохранился естественный шейный изгиб позвоночника. При лежании на боку подкладываем подушку под голову и шею и между полусогнутыми коленями. Кровать должна быть подходящей высоты, вы не должны прилагать усилия, чтобы лечь или встать.
КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ?
В положении стоя держите спину прямо, периодически надо давать отдых ногам: ставьте поочередно ноги на невысокую табуретку или скамеечку, втягивая живот и расслабляя при этом мышцы плечевого пояса и ног.
КАК ПРАВИЛЬНО ВСТАВАТЬ?
Старайтесь вставать, глядя прямо перед собой, не наклоняясь вперед. В качестве опоры используйте подлокотники кресла или стула, опирайтесь на них обеими руками.
КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ?
Сидите прямо, опираясь на удобную спинку стула, которая поддерживает большую часть спины. Оптимальный вариант – умеренно жесткий стул или кресло с подлокотниками. Оптимальной является высота стула до уровня коленного сустава, глубина сиденья стула должна быть равной 2\3 бедра. Под поясничный изгиб следует подкладывать специальный валик.
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ ПРЕДМЕТЫ С ПОЛА?
Чтобы поднять предмет с пола, не наклоняйтесь. Присядьте рядом с предметом, прижмите его обеими руками как можно ближе к телу, поднимайтесь, держа голову и спину прямо.
КАК ПРАВИЛЬНО ПЕРЕНОСИТЬ ТЯЖЕСТИ?
При переносе тяжестей используйте рюкзак для равномерного распределения нагрузки на спину. В ином случае распределите вес груза между двумя сумками так, чтобы нагрузка на руки была одинаковой. Желательно, чтобы переносимый вес был не более 4,5 кг. Поднимать сумки лучше приседая, стараясь держать спину прямо.
КАК ПРАВИЛЬНО ПЕРЕДВИГАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ПРЕДМЕТЫ?
Если Вы перевозите груз в тележке или чемодане, оптимальный вариант – толкать ее перед собой, нагрузка на позвоночник в этом случае будет меньше.
Если Вам нужно передвинуть тяжелый большой предмет, упритесь в него спиной и руками, отталкиваясь ногами для передвижения. В этом случае нагрузка на позвоночник будет минимальна.
Получить более подробные советы по образу жизни и профилактике осложнений, а так же подобрать необходимые корректоры осанки, пояса, ортопедические подушки можно в условиях ортезного кабинета Клиники ИПМ.
Будьте здоровы!
