Если Вам поставлен диагноз остеопороз
Остеопороз — это заболевание, при котором снижается прочность костной ткани и кости становятся более хрупкими, повышается риск переломов. Развивается заболевание при нарушении баланса между образованием новой костной ткани и ее разрушением. Такие состояния возникают у женщин после наступления менопаузы на фоне гормональной перестройки организма; при ряде эндокринных заболеваний; при длительном приеме гормональных препаратов (глюкокортикостероидов); при длительной обездвиженности.
К факторам риска развития остеопороза относятся:
- женский пол
- возраст
- наследственная предрасположенность
- низкая физическая активность
- частые падения
- курение и злоупотребление алкоголем
- недостаточное потребление кальция и вит.Д, прием глюкокортикоидов.
Некоторые факторы риска в ваших силах устранить, а значит – уменьшить прогрессирование остеопороза и развитие его осложнений, и, в конечном итоге, продлить свою активную жизнь.
— В первую очередь измениться должен образ жизни и питания.
— Простые физические упражнения, ходьба, танцы укрепляют кости и мышцы, а также тренируют вестибулярный аппарат, что важно для профилактики падений. Эффект достигается только при регулярном правильном выполнении рекомендаций по физическим нагрузкам!
— Ходьба, особенно на свежем воздухе, благоприятно воздействует на весь организм и практически не имеет противопоказаний. Во время ходьбы следите за осанкой, держите голову прямо, старайтесь не сгибать позвоночник. Использование палок для скандинавской ходьбы не только снизит ударную нагрузку на суставы нижних конечностей и позвоночник, но и позволит задействовать в тренировке почти все группы мышц плечевого пояса и верхних конечностей. Современные модели палок для скандинавской ходьбы бывают 2-х и 3-х секционные, снабжены специальными наконечниками для ходьбы по асфальту или снегу и льду. Приобрести палки для ходьбы лучше всего в условиях нашего ортопедического салона. Еще в ортопедическом салоне Клиники ИПМ следует подобрать каркасные ортопедические стельки для улучшения амортизации стоп при ходьбе и защите коленных суставов и позвоночника от перегрузки.
— Во время прогулок под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света в коже будет образовываться достаточное количество вит.Д, который улучшает нервно-мышечную проводимость и тем самым уменьшает шаткость и склонность к падениям, а также вит.Д способствует лучшему усвоению кальция из продуктов питания.
— Танцы не только укрепляют кости и мышцы, тренируют вестибулярный аппарат, но еще и улучшают настроение, повышают жизненный тонус и дают заряд энергии на целый день!
— Очень полезно плавание, поскольку работают все основные группы мышц, снижается нагрузка на позвоночник и суставы, уменьшается болевой синдром и исключается риск падений. Рекомендуется плавать дважды в неделю по 30 мин, можно постепенно увеличивать частоту и длительность тренировок.
— Альтернативой танцам и плаванию будет регулярное выполнение комплекса лечебной гимнастики, разработанной специально для остеопороза. Во время выполнения лечебных упражнений следует избегать резких движений, наклонов вперед, «скручивающих» позвоночник упражнений. Выполняйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю по 15-45 минут в удобном для вас темпе и режиме.
Важно! Упражнения не должны вызывать болевых ощущений или состояния дискомфорта. Перед выполнением комплекса гимнастики обязательно посоветуйтесь с врачом-ортопедом о том, какие упражнения вам показаны.
