Если Вам поставили диагноз остеоартроз
При артрозе в суставе происходят дегенеративные изменения суставного хряща, которые приводят к его истончению, возникновению болей при движении и ограничению подвижности в суставах. Процесс патологических изменений хряща носит необратимый характер. Для предотвращения прогрессирования заболевания и развития осложнений предусмотрен комплекс специальных лечебных мероприятий.
Общие рекомендации по двигательному режиму:
- Рекомендуется исключить следующие виды двигательной активности: бег, прыжки, поднятие и перенос тяжестей, приседания.
- Ограничить быструю и длительную ходьбу, особенно по неровной местности, подъем в гору, ходьбу по лестнице, длительное пребывание в одном положении (стоя или сидя на «корточках»).
- Поможет улучшить кровоснабжение суставов и питание связок плавание, пилатес, занятия ходьбой.
- Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками – доступный всем вид спорта. При ходьбе с палками работают основные группы мышц, разгружается позвоночник, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и мозга, опорно-двигательной системы и всех внутренних органов. заниматься скандинавской ходьбой может любой желающий. Противопоказаний нет! Скандинавская ходьба – это не только модно, но и более полезно, чем обычная ходьба! Дело в том, что во время ходьбы без палок задействованы только мышцы нижней части тела и ног, т.е. до 45% всех мышц человека. Во время же занятий скандинавской ходьбой задействовано до 90% мышц, так как работают руки, плечевой пояс, мышцы верхней части туловища. Такая нагрузка обеспечивает сжигание 400 ккал\час, в отличие от 280 ккал\час при занятиях ходьбой без палок. Кроме того, при скандинавской ходьбе на 25% «гасится» ударная нагрузка на колени и спину за счет перераспределения тяжести веса тела и амортизирующих вставок «Антишок» в палки.Современные модели палок для скандинавской ходьбы бывают 2-х и 3-х секционные, снабжены специальными наконечниками для ходьбы по асфальту или снегу и льду.Приобрести палки для ходьбы можно в условиях нашего ортопедического салона Клиники ИПМ. Так же можно приобрести сумку-чехол для хранения и более удобной транспортировки палок.
- Так же регулярное выполнение комплекса лечебной физкультуры поможет улучшить кровообращение и питание пораженного сустава, увеличить его подвижность, снизить болевые ощущения, а также уменьшить частоту и выраженность обострений. Выполнять лечебную гимнастику рекомендуется после уменьшения острых симптомов; делать упражнения следует плавно, без рывков и чрезмерного усилия; постепенно увеличивать количество повторов и время выполнения комплекса упражнений.
Выполняя комплекс упражнений лечебной гимнастики, помните:
- в острой фазе, при сильных болезненных ощущениях ЛФК проводить не рекомендуется;
- упражнения выполняются сидя, стоя или лежа плавно, без рывков и чрезмерного усилия;
- начинайте с самых легких упражнений и постепенно увеличивайте количество повторов;
- повторяйте упражнения ежедневно, несколько раз в день;
- при появлении боли прекратите выполнение.
Для занятий спортом и активного отдыха необходимы специальные кроссовки. Они должны быть с высоким задником для более надежной фиксации голеностопа, амортизирующей подошвой, супинаторами, позволяющими снизить ударную нагрузку на суставы. Так же важно наличие вентиляционных вставок для улучшения воздухообмена. В кроссовки вкладываются специальные ортопедические стельки, хорошо впитывающие пот и улучшающие амортизацию стопы. Подобрать стельки можно в условиях ортопедического салона Клинки ИПМ, где врач-консультант подробно расскажет обо всех особенностях их использования.
